 Acerca de Menopausia
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PARA REDUCIR LA PRESIÓN ARTERIAL
- Mantener un peso estable
- Seguir una dieta baja en sodio
(sal) y alta en fibra (vegetales, frutas, papas, cereales y
legumbres, pan integral y limitada en pasta y arroz)
- Introducir una porción de pescado
(no más de 200 g/día) y de carne (no más de 120 g/día)
- Reducir el uso de grasas animales
(mantequilla, margarina, manteca)
- Utilizar más las grasas vegetales
(aceite de oliva, aceite de semilla de girasol, etc)
- No abusar del alcohol ( sin
embargo, una copa de vino tinto, rico en reveratrol, un
fitoestrógeno protector, con la comida es sano ). Los
licores están absolutamente prohibidos así como el fumar.
PARA TENER UN CORAZÓN SALUDABLE
- Tomar vitamina E (aceite de
oliva)
- Tomar ácido fólico (vegetales de
color fuerte)
- Comer soja
PARA REDUCIR EL RIESGO DE OSTEOPOROSIS
- Tener bajo control la densidad ósea
pidiéndole regularmente a su doctor que le realice el examen
apropiado
- Seguir una dieta rica en calcio y
fósforo, vitamina D, magnesio y boro (leche, queso, carne y
legumbres)
- Hacer ejercicio físico regular
PARA REDUCIR LOS SOFOCOS
- Tomar cada día una porción de soja
(leche de soja, tofu)
- Agregar a nuestra dieta estrógenos
naturales (papaya, garbanzos, lentejas)
- Tomar una copa de vino tinto con
cada comida
- Tomar vitamina E, vitamina C y
aceite de linaza
- Evitar comida/grasas "activadoras",
fritos, licores, especies, cafeína
- No comer mucho ya que una mala
digestión puede favorecer los sofocos
- No permanecer en lugares con la
calefacción central alta
- Vestirse en capas, para poder
quitarse una pieza si esta muy caliente
- Siempre tener una bebida fría a la
mano
- Respirar profunda y lentamente,
empezando la respiración en su estómago. Respire hacia fuera
por 5 segundos, y luego hacia adentro por 5 , realizando
aproximadamente 5-8 respiraciones en un minuto. Realice
estos ejercicios respiratorios al menos 2 veces al día, y
por supuesto cuando tenga un sofoco.
- Cuando tenga un sofoco piense en
lugares frescos
- Yoga y meditación ayudan a
disminuir la tensión nerviosa excesiva que puede activar un
sofoco.
PARA EVITAR LOS SUDORES NOCTURNOS
- Evitar "comidas activadoras
- Hacer ejercicio físico regular
- Mantener la temperatura de la
habitación baja con la calefacción apagada
PARA EVITAR EL INSOMNIO
- No tome café después de las 4
p.m.
- Controle su ingesta de chocolate
caliente, te y bebidas cola
- Mantener la temperatura de su
habitación baja con la calefacción apagada
- Evitar el alcohol. Mas bien tomar
solo agua o tes herbales, o leche tibia
- Una cena rica en carbohidratos
ayuda a dormir bien en vez de rica en proteínas
- Nunca se vaya a dormir brava o con
hambre
- Haga ejercicio físico, pero nunca
muy cerca de la hora de acostarse
Copyright © Alessandra Graziottin 2002
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