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1.PARA REDUCIR LA PRESIÓN ARTERIAL
- Mantenga un peso estable
- Siga una dieta baja en sodio (sal)
y rica en fibra (vegetales, frutas, papas, cereales y
legumbres, pan integral y limitada en pastas y arroz)
- Introduzca una porción de pescado
(no más de 200 g/día) y carne (no más de 120 g/día)
- Reducir el uso de grasas animales
(mantequilla, margarina, manteca)
- Use más las grasas vegetales
(aceite de oliva, aceite de semilla de girasol, etc.)
- No abuse del uso del alcohol (sin
embargo, una copa de vino tinto, rico en resveratrol, un
fitoestrógeno protector, con la comida puede ser bueno!!!).
Los licores y el tabaquismo están absolutamente
prohibidos.
2.PARA TENER UN CORAZÓN SALUDABLE
- Tome vitamina E (aceite de
oliva)
- Tome ácido fólico (en vegetales de
color fuerte)
- Coma soja
3. PARA REDUCIR LOS SOFOCOS
- Introduzca cada día una porción de
soja (leche de soja, tofu)
- Agregar a su dieta estrógenos
naturales (papaya, judias, garbanzos y lentejas)
- Beba un vaso de vino tinto con cada
comida
- Tome vitamina E, C y aceite de
linaza
- Evite grasas/comidas activadoras,
fritos, licores, especies, cafeína
- No coma mucho ya que una mala
digestión puede provocar sofocos
- No se quede en lugares con la
calefacción central muy alta
- Vístase por capas, para así poder
remover una prenda si está muy caliente
- Siempre tenga una bebida fría a
mano
- Respire profunda y lentamente
iniciando la respiración en su estómago. Respire hacia
afuera por 5 segundos, y luego hacia adentro por 5,
realizando aproximadamente 5-8 respiraciones por minuto.
Realice estos ejercicios de respiración al menos 2 veces al
día, y por supuesto cuando tenga un sofoco
- Cuando tenga un sofoco piense en
lugares frescos
- La meditación y la yoga ayudan a
disminuir la tensión nerviosa excesiva que puede activar los
sofocos
4. PARA EVITAR LOS SUDORES NOCTURNOS
- Evite las comidas "activadoras"
- Haga ejercicio físico regular
- Mantenga la temperatura de la
habitación baja con la calefacción apagada
5. PARA EVITAR EL INSOMNIO
- No tome café después de las 4 pm
- Controle su ingesta de chocolate
caliente, te y bebidas cola
- Evite el alcohol. Beba solo agua o
infusiones, o leche tibia
- Una cena nocturna rica en
carbohidratos ayuda a dormir bien al contrario que las ricas en
proteínas
- Nunca se acueste bravo o con
hambre
- Practique ejercicio físico, pero
nunca cerca de la hora de irse a dormir
Copyright © Alessandra Graziottin 2002
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