 Sôbre a Menopausa
Conservando a Saude
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1. PARA REDUZIR A PRESSÃO ARTERIAL
- Mantenha um peso estável
- Siga uma dieta baixa em sódio (sal)
e rica em fibra (vegetais, frutas, papas, cereais e legumes,
pão integral e limitada em pastas e arroz)
- Introduza uma porção de peixe (não
mais que 200 g/dia) e carne (não mais que 120 g/dia)
- Reduzir o uso de gorduras animais
(manteiga, margarina)
- Use mais as gorduras vegetais
(azeite de azeitona, azeite de semente de girassol, etc.)
- Não abuse do uso de álcool (um copo de vinho tinto, rico em resveratrol, um fitoestrogéneo protector, com a comida pode ser bom!!!). Os licores e o tabagismo estão absolutamente proibidos.
2. PARA TER UM CORAÇÃO SAUDÁVEL
- Tome vitamina E (azeite de
azeitona)
- Tome ácido fólico (em vegetais de
cor forte)
- Coma soja
3. PARA REDUZIR OS AFRONTAMENTOS
- Introduza todos os dias uma porção
de soja (leite de soja, tofu)
- Agregar à sua dieta estrogéneos
naturais (papaia, feijão, grão e lentilhas)
- Beba um copo de vinho tinto a cada
refeição
- Tome vitamina E, C e azeite de
linhaça
- Evite gorduras/comidas activadoras,
fritos, licores, especiarias, cafeína
- Não coma muito uma vez que uma má
digestão pode provocar afrontamentos
- Não permaneça em locais com o
aquecimento central muito alto
- Vista-se por camadas, para assim
poder remover uma peça se estiver muito quente
- Tenha sempre uma bebida fria à
mão
- Respire profunda e lentamente
iniciando a respiração no seu estômago. Expire por 5
segundos, e inspire por 5, realizando aproximadamente 5-8
respirações por minuto. Realize estes exercícios de
respiração pelo menos 2 vezes por dia, e, claro, quando
tenha um afrontamento
- Quando tiver um afrontamento
procure lugares frescos
- A meditação e o yoga ajudam a
diminuir a tensão nervosa excessiva que pode activar os
afrontamentos
4. PARA EVITAR OS SUORES NOCTURNOS
- Evite as comidas "activadoras"
- Faça exercício físico regular
- Mantenha a temperatura do quarto
baixa com o aquecimento apagado
5. PARA EVITAR A INSÓNIA
- Não tome café depois das 4 da
tarde
- Controle a sua ingestão de
chocolate quente, chá e bebidas tipo coca-cola
- Evite o álcool. Beba só água ou
infusões, ou leite magro
- Uma refeição nocturna rica em
carbohidratos ajuda a dormir bem ao contrário das
proteínas
- Nunca se deite irritado ou com
fome
- Pratique exercício físico, mas
nunca perto da hora de dormir
Copyright © Alessandra Graziottin 2002
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