O menopauzie
Co to jest menopauza?
Objawy kliniczne
Kości , stawy i osteoporoza
Narząd rodny
i nietrzymanie moczu
Serce i układ krążenia
Mózg
Nowotwory
Troska o zdrowie
Twój Lekarz
Psychologia
Życie płciowe
Utrzymanie zdrowia
Słownik
Częste Pytania
Pomocne badania
Pomocne leczenie
Uaktualnienia
Linki
Kontakty
|
Aby obniżyć ciśnienie krwi
- utrzymuj prawidłową masę ciała
- stosuj dietę z niską zawartością sodu (sól) i wysoką błonnika (warzywa, owoce, ziemniaki, nasiona, warzywa strączkowe, czarny chleb, ograniczaj spożycie makaronu i ryżu)
- wprowadź do swojej diety rybę (nie więcej niż 200g/dziennie) i mięso (nie więcej niż 120g/dziennie)
- zmniejsz spożycie tłuszczów zwierzęcych (masła, margaryny, smalcu, słoniny)
- zwiększ spożycie tłuszczów roślinnych (oliwa z oliwek, olej słonecznikowy)
nie nadużywaj alkoholu (ale 1 kieliszek czerwonego wina, bogatego w
fitoestrogeny, spożyty wraz z posiłkiem mięsnym, jest wskazany). Zakazane jest spożycie alkoholu wysokoprocentowego i palenie tytoniu
Aby
mieć zdrowe serce
- jedz produkty zawierające witaminę E (oliwa z oliwek)
- jedz produkty zawierające kwas foliowy (w warzywach o zdecydowanych kolorach)
- jedz produkty z soi
Aby zmniejszyć ryzyko osteoporozy
- w porozumieniu z lekarzem kontroluj gęstość kości
- stosuj dietę bogatą w wapń i fosfor, witaminę D, magnez i boron (obecne w mleku, serach, mięsie i warzywach strączkowych)
- wykonuj regularnie ćwiczenia fizyczne
A by
zmniejszyć napady gorąca
- wprowadź do swojej diety dzienną porcję soi (mleko sojowe, ser
tofu)
- dodaj do swojej diety naturalne estrogeny (papaja, soczewica, fasola, groch)
- pij kieliszek czerwonego wina do każdego posiłku
- zażywaj witaminę E, C i olej z siemienia lnianego
- unikaj potraw wywołujących napady potu - kofeiny, ostrych przypraw, alkoholu wysokoprocentowego, smażonych potraw
- nie jedz zbyt dużo ponieważ niewielkie trawienie może zmniejszyć napady gorąca
- nie pozostawaj w miejscach gdzie centralne ogrzewanie jest nastawione na wysoką temperaturę
- ubieraj się warstwowo, tak aby można było dostosować swoje ubranie do ciepła zewnętrznego
- miej zawsze zimny napój pod ręką
- oddychaj głęboko i powoli. Zatrzymaj oddech na 5 sekund, weź oddech przez 5 sekund, tak aby ilość oddechów wynosiła ok. 5- 8 /minutę. Wykonuj takie ćwiczenie co najmniej 2 razy dziennie i zawsze kiedy czujesz zbliżający się napad gorąca
- jeśli masz napady gorąca pomyśl o świeżym powietrzu
- ćwiczenia jogi i medytacje pomogą zmniejszyć napięcie nerwowe, które może wywoływać napady gorąca
Aby uniknąć nocnych potów
unikaj jedzenia potraw wywołujących
stosuj regularnie ćwiczenia fizyczne
utrzymuj w sypialni niską temperaturę, wyłącz ogrzewanie
Aby uniknąć bezsenności
- nie pij kawy po godz. 16.00
- ogranicz spożycie ciepłej czekolady, herbaty i coli
- utrzymuj w sypialni niską temperaturę, wyłącz ogrzewanie
- unikaj alkoholu. Zamiast tego pij wodę lub herbaty ziołowe lub ciepłe mleko
- spożycie na kolację potraw węglowodanowych pomaga w zasypianiu (w przeciwieństwie do potraw białkowych)
- nigdy nie kładź się do łóżka zła lub głodna
- stosuj ćwiczenia fizyczne, ale nigdy zaraz przed położeniem się do łóżka
Copyright © Alessandra Graziottin 2002
|
