Hija problema komuni g]al ]afna nies illi jkollhom problemi biex jorqdu, jew biex jibqg]u reqdin. In-nisa ta' l-erbg]in u l-]amsin sena jistg]u jinnotaw illi jkollhom problemi ta' rqad li ma kellhomx qabel. Il-problemi fl-irqad huma possibli spe`jalment meta n-nisa jkollhom il-fwawar. Huwa wkoll ta' g]ajnuna li ti``ekkja jekk tistax itejjeb kwalunkwe ]a[a fid-dar tieg]ek biex ittejjeb l-irqad tieg]ek. Jekk jog][bok i``ekkja tistax tipprova tag]mel xi bidliet fl-ambjent personali tieg]ek (]afna storbju? temperatura tajba? dawl tajjeb?). Fil-ka\ li jkollhok problemi biex torqod, tista' wkoll tevita ikel tqil. I``ekkja wkoll jekk il-kafe, te iswed, u xarbiet alko]oli`I jkollhomx impatt; jista' jg]in illi wie]ed jevithom filg]axijiet. Din il-mi\ura tista' tg]in jekk ikollhok il-fwawar, tista' ssib illi jkollok anqas fwawar wara dwan l-a[[ustamenti. L-e\er`izzju ta' kuljum, jekk mhux [ia tkun qed tag]mlul, jista' jkun ta' [id biex ittejjeb il-kwalità ta' l-irqad tieg]ek. I\da oqg]od attenta u tag]milx l-e\er`izzju tard bil-lejl, g]ax jista' ikollok problemi bl-rqad. G]alhekk il-]in li fih tag]mel l-e\er`izzju huwa kru`jail. Jekk ippruvajt dan kollu u ma' g]en xejn, ikun ta' g]ajnuna li ssaqsi t-tabib tieg]ek jekk hemmx ra[unijiet medi`i g]all-problemi fl-irqad.