The Menopause Web Reference

Nutrizzjoni
Dieta bilan`jata tidher iebsa biex takkwistaha. I\da llum huwa possibli g]alina lkoll li nixtru varjetà kbira t'ikel illi jkollu livell baxx ta' xa]mijiet saturati, u livell g]oli ta' \errieg]a ntegrali, ]xejjex u frott. Fil-ka\ li t]obb ikliet A\jati`i dawn jistg]u jg]inu biex wie]ed i\id l-ammont ta' ]axix ta' kuljum. In-nisa li joqorbu l-menopawsa u dawk lil hinn, jista' jkun li jixtiequ jikkunsidraw x'inhu l-a]jar g]as-sa]]a tal-qalb u ta' l-g]adam, u x'jista' jg]inhom ibaxxu r-riskju relattiv tal-kan`er, b]all-kan`er ta' l-imsaren. Il-mard tal-qalb huwa l-mard l-aktar komuni fin-nisa li jkunu qeg]din jikbru. Jekk jog][bok i``ekkja jekk l-ammont ta' xa]am ta' l-annimali (xa]am saturat) ta' kuljum ma' g]andux ikun aktar baxx. I``ekja \-\jut u x-xa]mijiet li tu\a g]at-tisjir u l-insalati. I``ekkja l-ammont ta' mel] li tu\a mall-ikliet tieg]ek, ]afna mel] jista' i[ib problema f'termini ta' riskju ta' pressjoni g]olja.

Il-kal`ju u l-vitamina D huma essenzjali biex tmantni l-g]adam b'sa]]ithom. Flimkien mal-]alib, [obon, u ]ut, b]ala ftit e\empji, hemm ]afna prodotti o]ra, inklu\i xi ]xejjex ]odor, u `erti ilmijiet minerali, li jg]inuk fil-b\onn ta' kuljum ta' kal`ju u ta' vitamina D. Tista' ssaqsi lit-tabib tieg]ek jekk tistax tie]u suppliment fil-ka\ li ssib li ikel li fih il-kal`ju ma jaqbilx mieg]ek. Ix-xemx ta' kulljum hija wkoll ta' g]ajnuna g]alik g]ax tippermetti lill-[isem tieg]ek jipprodu`I l-vitamina D.

Calcium and vitamin D are essential to maintain healthy bones. Apart from milk, cheese, and sea fish, just few examples, there are many other products including some green vegetables and certain mineral waters to help you with your daily calcium and vitamin D intake. Studji t'osservazzjoni jissu[erixxu li din tista' tg]in biex jitnaqqaslek ir-riskju ta' `erti tipi ta' kan`er, b]all-kan`er ta' l-musrana l-kbira, jekk tiekol ]xejjex b'mod regolari.

[Lura mill-bidu]

Awtur:
Martina Dören
Endocrinologist
Rivedut l-a]]ar: 21/02/2003

Smoking
To stop smoking will not only decrease your risk of acquiring lung cancer but also decrease your risk to develop heart disease.
Smoking also has a negative bearing regarding the likelihood women and men develop cancer.
So please try to quit. Because this may be very very difficult please ask your doctor or your health insurance company for specific programs to help you quit smoking.

[Lura mill-bidu]