Awtur:
Alessandra Graziottin
Gynaecologist
Rivedut l-a]]ar: 22/10/2002

• \omm pi\ normali



• \omm dieta baxxa fil-mel] (sodju) u g]olja fil-fibra (]axix, frott, patata, `ereali, u legumi, ]ob\ ismar u ftit g]a[in u ross).



• Da]]al porzjon ]ut (mhux aktar minn 200 gramma kuljum) u la]am (mhux iktar minn 120 gramma kuljum)



• Naqqas l-u\u ta’ xa]am tal-annimali (butir, margerina u xa]am)



• G]amel i\jed u\u minn xa]am [ej mill-]axix (\ejt ta\-\ebbu[a, \ejt mi\-\errieg]a tal-warda tax-xemx, e``)



• Tie]ux ]afna alko]ol (tazza nbid a]mar mal-ikel tag]mel tajjeb g]ax fiha ]afna resveratrol li ja]dem b]al estro[enu u jiprote[ik). L-ispirti huma kollha ]\iena u ma g]andomx jittie]du, l-istess b]at-tipjiep.

• }u l-vitamina E (\ejt ta\-\ebbu[a)



• }u l-a`idu folliku (fil-]axix b’kulur qawwi)



• Kul is-soja

• Keep under control the bone density by regularly asking your doctor to carry out the appropriate test



• Zomm dieta g]olja fil-kal`jum u l-fosfru, vitamina D, magne\ju u boron (insibuhom fil-[obon, la]am u legumi)



• G]amel e\er`izju fi\iku regolarment

• Da]]al porzjon soja kulljum (]alib tas-soja, tempeh, tofu)



• \id mad-dieta tieg]ek sors ta-estro[eni naturali (papaja, `i`ri, ful u g]azz)



• Ixrob tazza inbid a]mar ma’ kull ikla.



• }u l-vitamina E, vitamina C u \ejt tal-kittin



• Tie]ux “trigger foods” b]al xa]mijiet, spirit, spi`es, kaffeina.



• Tiekolx ]afna g]ax di[estjoni fqira tista’ twassal g]al i\jed fwawar



• Toqodx f’postijiet fejn is-s]ana `entralizzata tkun g]olja ]afna



• Ilbes b’mod li tkun tista’ tne]]I l-ilbies ftit ftit meta t]oss ]afna s]ana.



• Dejjem \omm xarba friska hdejk



• Hu nifs fil-fond u bil-mod, ibda’ mill-istonku. Itfa n-nifs barra g]al 5 sekondi u mbg]ad ]udu l-[ewwa g]al ]amsa o]ra. }u bejn wie]ed u ie]or 5 sa 8 nifsijiet kull minuta. G]amel dan l-e \er`izzju tan-nifs mill-inqas darbtej kuljum u meta jkollok xi fawra



• Meta jkollok fawra a]seb f’postijiet friski



• Il-Yoga u l-meditzzjoni jnaqqsu t-tensjoni nervu\a li jistg]u jikkaw\aw il-fwawar

• Zomm lura minn “trigger foods”



• G]amel e\er`izju fi\iku regolarment



• Zomm it-temperatura tal-kamra tas-sodda i\jed baxxa, itfi sorsi ta’ s]ana

• Tixrobx kafe` wara l-4 ta’ filg]axija



• Illimita kemm tie]u kokotina, te u xorb ie]or li jkun fih il-kaffeina.



• Zomm it-temperatura tal-kamra tas-sodda baxxa, billi titfi sorsi ta’ s]ana.



• Zomm lura mill-alko]ol. Minflok ixrob ilma jew te tax-xtieli, jew ]alib s]un



• Torqod a]jar wara ikla li jkun fiha ]afna karboidrati milli wa]da li jkun fiha ]afna poteini



• Qatt tmur torqod bil-[u] jew irrabjata



• G]amel e\er`izju fi\iku, imma mhux meta tkun sejra torqod/li>