 Fuq il-Menopawsa
Kif I\om sa]]tek
{lossarju
FAQ
Eamijiet utili
Terapiji ta' g]ajnuna
 Ormoni
M]ux ormonali
Modi O]ra
A[[ornamenti
kuntatti
Ikkuntatjana
|
1. G}AT-TNAQQIS TAL-PRESJONI TAD-DEMM
- Manteniment ta' pi\ stabbli
- Segwi dieta b'livelli baxxi ta' sodju (mel]) u livelli g]oljin ta' fibri (]xejjex, frott, patata, `erejali u legumi, ]ob\ kannella u g]a[in u ross limitat)
- Introdu`I prozjon ta' ]ut (mhux iktar minn 200 g./ kull jum) u la]am (mhux ikatr minn 120 g./ kull jum)
- Naqqas l-u\u tax-xa]am ta' l-annimali (butir, margarina, xa]am)
- U\a iktar xa]am tal-]xejjex (\ejt ta\-\ebbu[a, \ejt tal-ward tax-xemx, e``.)
- Tabu\ax mill-alko]ol (madankollu, tazza wa]da ta' inbid a]mar, mimli b'risveratrol, 'phytoestroges' protettivi, mal-ikel jag]mel tajjeb ]afna !!) L-ispirit huma projbiti b'mod assolut u anke t-tipjip
2. BIEX JKOLLOK QALB B'SA}}TU
- }u l-vitamini E (\ejt ta\-\ebbu[a)
- }u a`idu foliku (fil-]xejjex b'kulur qawwi)
- }u soya
3. BIEX TNAQQAS S-S}ANAT
- Introdu`i kull jum porzjon ta' soya (]alib tas-soya, tempeh, tofu)
- |ied mad-dieta tieg]ed oestro[eni naturali (papaya, `i`ri, fazolla u g]ads)
- Ixrob tazza inbid a]mar mal-ikla.
- }u l-vitamini E u C u \ejt tal-kittien
- Evita ikel/xa]mijiet "trigger", ikel moqli, spiriti, spe`ji, kaffeina
- Tiekolx i\\ejjed g]aliex di[estjoni ]a\ina tinkora[ixxi s-s]anat
- Tibqax f'postijiet fejn l-impjanti tas-s]ana huma g]oljin hafna
- Ilbes ]wejje[ fuq xulxin, sabiex tista' tne]]ihom jekk t]oss wisq s]ana
- Dejjem \omm xarba friska ]dejk
- }u n-nifs fil-fond u bil-mod u bin-nifs jibda mill-iskonku. }u nifs il-barra g]al 5 sekondi, u imbag]ad il-[ewwa g]al 5, g]amel 5-8 in-nifs kull minuta. G]amel dan l-e\er`izju mill-inqas darbtejn kull jum, u ovjament meta ikkollok is-s]anat
- Meta jkollok is-s]anat a]seb f'postijiet friski
- Il-yoga u l-meditazzjoni jg]inu biex jitnaqqas it-tensjoni nervuza li jista jo]loq is-s]anat.
4. SABIEX JI{U EVITAT L-G}ARAQ TA' BIL-LEJL
- Evita l-ikel li jag]ati lok g]al dawn is-s]anat
- G]amel e\er`izju fiziku regolari
- }alli t-temperatura tal-kamra tas-sodda baxxa bl-is]ana elettriku mitfi
5. SABIEX JI{I EVITAT L-INSOMNIJA
- Tixrobx kafe wara 4 ta' fil-g]axija
- Limita ix-xorb ta' `ikkulata s]una, te u xorb cola
- Evita l-alko]ol. Minflok ixrob biss ilma jew te bil-]wawar jew ]alib s]un
- Ikla fil-g]axija mimli karboidrati inflok proteini jg]in g]ar-raqda tajba
- Qatt tmur torqod nkurlat jew bil-[u]
- G]amel ezer`izu fiziku, imma qatt fil-]in ta' l-irqad
Dritt ta' l-Awtur© Alessandra Graziottin 2002
|
