Autore: Prof. Dr. med. Martina Dören
Ultima Revisione: 24/02/2003

Avere difficoltà ad addormentarsi o a dormire è un problema piuttosto comune per molte persone. Le donne, intorno ai quaranta, cinquanta anni, potrebbero rendersi conto di avere problemi di insonnia che non avevano mai avuto prima. Specialmente nel caso in cui le donne vadano soggette a vampate di calore notturne: problemi di insonnia sono tutt'altro che infrequenti. Potrebbe essere utile valutare se esiste qualche cambiamento da poter effettuare nell'ambiente domestico per favorire il sonno. Per prima cosa, dunque, considera la possibilità di effettuare delle modifiche nel tuo ambiente personale (troppo rumore? La temperatura è quella giusta? L'illuminazione va bene?). Evitare cibi serali pesanti potrebbe essere un'altra opzione valida nel caso in cui tu abbia difficoltà ad addormentarti. Inoltre, valuta se il fatto di bere caffè, tea nero o bevande alcoliche può avere un qualche impatto sul tuo sonno; potrebbe risultare utile evitare queste cose di sera. Queste misure preventive potranno giovare anche alle tue vampate: con questi piccoli accorgimenti potresti perciò rilevare anche un miglioramento della tua sintomatologia vasomotoria. Un esercizio fisico quotidiano, se ancora non ne hai iniziato nessuno, potrebbe risultare benefico al fine di migliorare la qualità del tuo sonno. Ma fa' attenzione a non praticare attività fisica la sera tardi: altrimenti potresti avere difficoltà ad addormentarti : perciò anche la scelta dell'orario è fondamentale.

Comunque, se dopo aver provato tutto questo, ti dovessi rendere conto che la situazione non è migliorata, potrebbe essere il caso di consultare il tuo medico e di interrogarlo su eventuali cause mediche di insonnia.