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Autore: A. Graziottin, MD
Ultima Revisione: 24/02/02003
PER RIDURRE LA PRESSIONE ARTERIOSA
- Mantenere il peso corporeo
- Seguire una dieta povera di sodio e ricca di fibre (vegetali, frutta, patate, cereali e legumi, pane integrale e pasta e riso in quantità limitata)
- Introdurre una porzione di pesce (non più di 200 g al giorno) e carne (non più di 120 g al giorno)
- Ridurre l'uso di grassi animali (burro, margarine, lardo)
- Preferire grassi vegetali (olio d'oliva, olio di semi di girasole, etc..)
- Non abusare di alcolici (comunque, un bicchiere di vino rosso, ricco in resveratrolo, un fitoestrogeno protettivo, consumato durante il pasto, fa bene!!). I liquori sono assolutamente banditi e così anche il fumo.
PER AVERE UN CUORE SANO
- Assumere vitamina E (olio d'oliva)
- Assumere acido folico (nelle verdure a foglie colorate)
- Mangiare la soia
PER RIDURRE IL RISCHIO DI OSTEOPOROSI
- Tenere sotto controllo la densità ossea chiedendo regolarmente al tuo medico di effettuare il test appropriato
- Seguire una dieta ricca in calcio e fosforo, vitamina D, magnesio e boro (reperibili in latte, formaggi, carne e legumi)
- Praticare un'attività fisica regolare
PER RIDURRE LE VAMPATE DI CALORE
- Introdurre ogni giorno una porzione di soia (latte di soia, tempeh e tofu)
- Aggiungere alla tua dieta estrogeni naturali (papaia, ceci, fagioli e lenticchie)
- Bere un bicchiere di vino rosso a pasto
- Assumere vitamina E, vitamina C e olio di semi di lino
- Evitare cibi ricchi di grassi come cibi fritti, liquori, spezie e caffeina
- Non mangiare troppo perché una digestione lenta può incoraggiare le vampate
- Non restare a lungo in luoghi troppo riscaldati
- Vestirsi "a strati", in modo da potersi togliere uno o più indumenti in caso di calore eccessivo
- Tenere sempre una bevanda fresca a portata di mano
- Respirare profondamente e lentamente facendo partire il respiro dallo stomaco. Espirare per 5 secondi e poi inspirare per altri 5, compiendo approssimativamente 5-8 atti respiratori al minuto. Fare questo esercizio respiratorio almeno due volte al giorno e, naturalmente, durante la vampata
- Durante la vampata pensare a luoghi freschi
- Lo yoga e la meditazione aiutano ad abbassare la tensione nervosa eccessiva, che può dare inizio alla vampata
PER EVITARE LE SUDORAZIONI NOTTURNE
- Evitare cibi "a rischio"
- Praticare un'attività fisica regolare
- Mantenere la temperatura della camera da letto più bassa con il riscaldamento spento.
PER EVITARE L'INSONNIA
- Non bere caffè dopo le 16.00
- Limitare il consumo di cioccolato, tea e bevande di cola
- Mantenere la temperatura della camera da letto più bassa con il riscaldamento spento.
- Evitare l'alcool. Bere solo acqua o tea verdi o latte tiepido
- Un pasto serale ricco in carboidrati, piuttosto che in proteine, favorisce il sonno
- Mai andare a letto quando si è affamati o arrabbiati
- Evitare lo svolgimento dell' attività fisica nelle ore serali, poco prima di andare a letto
Copyright © Alessandra Graziottin 2002
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