תזונהדיאטה מאוזנת קשה להשגה. אבל אנו יכולים לקנות מגוון של מוצרי מזון שהם מכילים מעט שומן רווי ועשירים בסיבים, ירקות ופירות. אם את אוהבת מאכלים של המזרח הרחוק, זה יכול לעזור להעלות את כמות הירקות בתזונה שלך.
נשים המתקרבות לגיל מעבר, או שנמצאות בגיל מעבר, יכולות לשקול מה יהיה הטוב ביותר כדי לשמור על בריאות הלב והעצם ומה יעזור להן להוריד את הסיכון לסרטן, למשל סרטן המעי הגס.
מחלת לב היא המחלה השכיחה ביותר בנשים, בעיקר בגיל זיקנה. אנא בדקי האם הכמות היומית של שומן מן החי (שומן רווי) ניתנת להפחתה. בדקי את השמנים והשומן שאת משתמשת בהם לצורם בישול וסלטים. בדקי את כמות המלח שאת שמה באוכל שלך, כי יותר מדי מלח עלול להפוך להיות בעיה מחמת הסיכון לפתח יתר לחץ דם.
סידן וויטמין D חיוניים לשמור על בריאות העצם. בנוסף לחלב, גבינה ודגים מן הים יש עוד הרבה מוצרים, כולל ירקות ירוקים ומים מינרלים מסויימים, שיכולים לסייע לך לקבל את המנה היומית הרצוייה של סידן וויטמין D. אפשר כמובן להתייעץ עם הרופא שלך האם את צריכה לקחת תוספות של סידן וויטמין D באם את מתקשה לצרוך מאכלים עתירי סידן. חשיפה לשמש גם מועילה בכך שמסייעת לגוף שלך לייצר ויטמין D בעור.
מחקרים הראו שייתכן ואפשר להוריד את הסיכון לסוגי סרטן מסויימים, כגון סרטן המעי הגס, אם תאכלי ירקות על בסיס קבוע.
מחבר
Martina Dören
Gynaecologist
עדכון אחרון 17/02/2003
עישון
הפסקת העישון לא רק שתפחית את הסיכון שלך לפתח סרטן הריאה, אבל גם תפחית את הסיכון לפתח מחלת לב. לעישון יש אפקט שלילי גם כן בנוגע לסיכוי לפתח סרטן בגברים ובנשים. אז – בבקשה להפסיק לעשן. ייתכן שזה יהיה מאוד קשה אבל אפשר להתייעץ עם הרופא שלך לגבי הדרכים שיעזרו לך להפסיק לעשן.
