להוריד לחץ דם
- שמרי על משקל יציב
- התזונה צריכה להיות עם תכולת נתרן נמוכה ועשירה בסיבים (ירקות פירות דגני בוקר, לחם שחור.
- רצוי לאכול מנת דג (עד 200 גר' ליום) ומנת בשר (עד 120 גר' ליום).
- רצוי להקטין השימוש בשומן מן החי (חמאה, מרגרינה וכד').
- רצוי להשתמש יותר בשומן מן הצומח (שמן זית, שמן חמניות וכד').
- לא להפריז בשתית אלכוהול (אם כי כוס יין אדום עם הארוחה יכולה להועיל). משקאות חריפים אינם רצויים וכך גם עישון.
לב בריא
- קחי ויטמין E (שמן זית).
- קחי חומצה פולית (בירקות בעלי צבע חזק).
- אכלי מוצרי סויה.
מניעת איבוד סידן מהעצם
- רצוי לעקוב אחרי צפיפות העצם.
- רצוי להרבות באכילת מוצרים עשירים בסידן, זרחן, ויטמין D, מגנסיום ובורון (חלב וגבינות, בשר, קטניות).
הפחתת גלי חום
- אכלי בכל יום מנת סויה (טופו, חלב סויה וכד').
- הוסיפי לתזונה אסטרוגנים טבעיים (פפאיה, שעועית וכד').
- שתי כוס יין אדום עם כל ארוחה.
- קחי ויטמין E וויטמין C.
- המנעי ממאכלים העלולים להחמיר גלי חום, כמו קפאין, מתובלים, מטוגנים, משקה חריף.
- אל תאכלי יותר מדי כיון שעיכול לקוי עלול להחמיר גלי חום.
- אל תשהי במקומות בהם יש חימום יתר.
- לבשי "שכבות" של בגדים, כך שבעת הצורך תוכלי להסיר חלק מהבגדים.
- תמיד שמרי בקרבת מקום משקה קר.
- למדי לנשום עמוק ולאט, שאיפה של 5 שניות ונשיפה של 5 שניות, ותרגלי זאת לפחות פעמיים ביום בנוסף לזמן בו את סובלת מגלי חום.
- יוגה ומדיטציה עוזרים להקטין מתח נפשי וזה יכול להועיל גם בנוגע לגלי חום.
הפחתת הזעות לילה
- המנעי מאכילת מזון העלול לגרום לכך.
- הקפידי על פעילות גופנית סדירה
- שמרי על טמפרטורת חדר נוחה ונעימה
שיפור איכות השינה
- אל תשתי קפה אחרי שעה 16:00
- הגבילי צריכת קקאו, תה וקולה.
- שמרי על טמפרטורת חדר נוחה ונעימה.
- המנעי משתית אלכוהול, ובמקום זה שתי מים, תה צמחים או חלב חם.
- ארוחת ערב עשירה בפחמימות עוזרת לשינה טובה יותר מארוחת חלבונים.
- אל תלכי לישון עצבנית או רעבה.
- עשי פעילות גופנית אבל לא בסמוך מדי לזמן השינה.
Copyright © Alessandra Graziottin 2002
|
אודות גיל מעבר
מה זה גיל מעבר?
סימנים ותסמינים
עצמות, מפרקים ואוסטיאופורוסיס
אזור הבושת ודליפת שת
לב וכלי דם
מח
סרטן
טיפול עצמי
הרופא שלך
פסיכולוגיה
חיי מין
שמירה על הבריאות
מילון
ש"ש
בדיקות מועילות
טיפולים מועילים
עדכונים
קישורים
התקשרי אתנו
|
