1. הורדת לחץ דם
- שמרי על משקל יציב
- שמרי על דיאטה נמוכה במלח נתרן ועשירה בסיבים (ירקות, פירות, תפו"א, דגנים, קטניות, לחם כהה וכמות קטנה של פסטה ואורז)
- אכלי בשר (לא יותר מ-120 גרם ליום) ודגים (לא יותר מאשר 200 גרם ליום)
- הקטיני כמות השומן מן החי
- השתמשי יותר בשומן מן הצומח (שמן זית, שמן חמניות, שמן סויה)
- אל תפריזי בשתיית אלכוהול (אבל כוס אחת של יין אדום בזמן הארוחה יכולה להועיל). משקאות אלכוהוליים חריפים יותר ועישון אינם רצוניים כלל.
2. לב בריא
- קחי ויטמין E (שמן זית, שמן פשתה)
- קחי חומצה פולית וירקות עם צבע חזק
- אכלי סויה
3. הפחתת גלי חום
- אכלי כל יום מנה של סויה
(חלב סויה, טופו)
- הוסיפי לדיאטה אסטרוגן טבעי
(פאפיה, אפונה, שעועית ועדשים)
- שתי כוס יין אדום עם כל ארוחה
- קחי ויטמין E
(שמן זית, שמן פשתה)וויטמין C (פרי הדר)
- הימנעי מאכילת מיני מזון העלולים לעורר גלי חום כגון: קפה, תבלינים, משקאות חריפים, מזון מטוגן או שמן
- אל תאכלי יותר מדי כיוון שעיכול לקוי עלול לעודד גלי חום
- אל תשהי במקומות שבהם החימום מופעל בעוצמה רבה
- לבשי בגדים בשכבות כך שתוכלי להסיר פריט ביגוד אם את חשה שחם לך
- החזיקי תמיד משקה קר בקרבת מקום
- נשמי עמוק ובאיטיות תוך כדי שהנשימה מתחילה בבטן. נשמי החוצה במשך חמש שניות ואז פנימה במשך חמש שניות ועשי בערך חמש עד שמונה נשימות בדקה. חזרי על תרגילי הנשימה האלה לפחות פעמיים ביום וכמובן כאשר יש לך גל חום
4. הימנעות מהזעות לילה
- הימנעי ממיני מזון העלולים לגרום להזעות לילה
- הקפידי על פעילות גופנית סדירה
- שמרי על טמפרטורה נמוכה בחדר השינה וסגרי את החימום
5. הימנעות מנדודי שינה
- אל תשתי קפה אחרי שעה 4 אחה"צ
- הגבילי את צריכת הקקאו, תה, קולה ושוקולד
- הימנעי משתיית אלכוהול. במקום זה שתי מים או תה צמחים או חלב חם
- ארוחת ערב עשירה בפחמימות עוזרת לשינה טובה יותר מאר ארוחה עשירה בחלבונים
- אל תלכי לישון עצבנית או רעבה
- עשי פעילות גופנית אבל אף פעם לא בסמוך לזמן השינה
|
אודות גיל מעבר
שמירה על הבריאות
מילון
ש"ש
בדיקות מועילות
טיפולים מועילים
הורמונלי
לא הורמונלי
אלטרנטיבי
עדכונים
קישורים
התקשרי אתנו
|
