The Menopause Web Reference

Bitte nicht zu viele alkoholische Getränke - 1 Glas Wein ist nach wissenschaftliche Studien eher gut für die Gesundheit; aber schon 2 Gläser regelmässig können zu viel sein. Hochprozentige Getränke eher vermeiden!

2. Was genau bedeutet ausgewogene, gesunde Ernährung ?

Obst und Gemüse: etwas 5 Portionen am Tag(olive oil)

Das hilft mit, den Bedarf Ihres Körpers an wichtigen Mineralien und Spurenelementen zu decken

Auch bestimmte Gerichte aus asiatischen Ländern, wie Z. B. sojareiche Gerichte können Sie probieren.

3. Selbsthilfe bei Hitzewallungen

Sojareiche Gerichte sind einen Versuch wert

Auch bestimmte Nahrungsmittel wie Papayas und Bohnen

Alkoholische Getränke in kleinen Mengen - nicht mehr als 1 Glass - können vielleicht ihr Wohlbefinden verbessern

Vielleicht probieren Sie Leinsamenprodukte und Vitamin E und C

Manche Speisen können offenbar Hitzewallungen auslösen - achten Sie auf scharfe Gewürze, kaffeinhaltige Getränke

Essen Sie nicht zu viel auf einmal, auch das kann Hitzeempfindungen verstärken

Raumtemperatur - nicht zu warm einstellenli>
Kleidung - am besten übereinander Sachen tragen, die leicht an- und auszuziehen sind

Nicht zuletzt an ein kaltes Erfrischungsgetränk denken

Atemübungen - versuchen Sie langsame und tiefe Atemzüge

Auch der Wechsel der Umgebung - Gang an die frische Luft - kann sinnvoll sein

Yoga und Meditation- es kann einen Versuch wert sein

4. Nächtliche Schweissausbrüche

Vermeiden Sie bestimmte Speisen und Getränke, die Hitzewallungen auslösen können

Körperliches Training kann auch hier unterstützend wirken

Raumtemperatur des Schlafzimmers - nicht zu warm einstellen

5. Schlaflosigkeit - wie vermeiden ?

Keinen Kaffee nach 16:00

Nicht zu viel heisse Schokolade, schwarzen Tee und colahaltige Getränke - probieren Sie es für sich aus

Die Abendmahlzeit eher mit kohlenhydratreichen als mit proteinreichen Speisen gestalten

Und wieder - regelmässige körperliche Bewegung

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Die Information auf dieser Seite soll eine Hilfestellung geben, kann aber einen Arztbesuch nicht ersetzen.

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