 A propos de la ménopause
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POUR REDUIRE LA PRESSION ARTERIELLE
- Maintenir un poids constant.
- Observer une diète pauvre en sodium (sel) et riche en fibres (légumes, fruits, pommes de
terre, céréales et légumes, pain gris, limiter les pâtes et le riz).
- Introduire une ration de poisson (pas plus de 200 g par jour) et de viande (pas plus de 120 g par jour)
g./day).
- Réduire l'utilisation de graisses animales (beurre, margarine, lard).
- Utiliser plus de graisses végétales (huile d'olive, huile de graines de tournesol, etc).
- Ne pas abuser d'alcool (cependant, un verre de vin rouge, riche en resveratol, un
phytooestrogène protecteur, avec un repas, est bénéfique!) Les liqueurs et le tabac doivent être évités.
POUR AVOIR UN COEUR SAIN
- Consommer de la vitamine E (huile d'olive).
- Consommer de l'acide folique (légumes à forte coloration).
- Consommer du soja.
POUR REDUIRE LE RISQUE D'OSTEOPOROSE
- Contrôler la densité osseuse en demandant à votre médecin de réaliser le test approprié.
- Observer une diète riche en calcium et phosphore, vitamine D, magnésium et bore (dans le lait, fromage, viande et légumes).
- Suivre un entraînement physique régulier.
POUR REDUIRE LE RISQUE DE BOUFFEES DE CHALEUR
- Consommer chaque jour une ration de soja (lait de soja, tempeh, tofu).
- Ajouter à votre diète des oestrogènes naturels (papaye, pois chiches, fèves et lentilles).
- Boire un verre de vin rouge avec chaque repas.
- Prendre de la vitamine E, vitamine C et de l'huile de graine de lin.
- Eviter les "mauvais" aliments et graisses, aliments frits, liqueurs, épices, caféine.
- Ne pas manger trop car une digestion difficile peut favoriser les crises cardiaques.
- Ne pas séjourner dans des locaux où le chauffage central fonctionne trop fort.
- S'habiller en plusieurs couches, de telle manière à pouvoir retirer un vêtement si il fait trop chaud.
- Toujours avoir une boisson fraîche disponible.
- Respirer profondément et lentement avec la respiration debutant au niveau de l'estomac. Expirer pendant 5 secondes,
puis inspirer pendant 5 secondes, en faisant environ 5-8 cycles de respiration en une minute. Faire cet exercice de
respiration au moins deux fois par jour, et bien sûr quand vous avez un coup de chaleur.
- Quand vous avez une bouffée de chaleur, penser à des endroits frais.
- Le yoga et la méditation aident à réduire une tension nerveuse excessive qui peut favoriser les bouffées de chaleur.
POUR EVITER LES SUDATIONS NOCTURNES
- Eviter les "nourritures déclenchantes".
- Faites de l'exercice physique régulièrement.
- Réduire la température de la chambre à coucher, et éteindre le chauffage central.
POUR EVITER LES INSOMNIES
- Ne pas boire de café après 16 heures.
- Limiter vos ingesta de chocolat chaud, thé et boissons au cola.
- Réduire la température de la chambre à coucher, et éteindre le chauffage central.
- Eviter l'alcool. Boire plutôt de l'eau ou une tisane, ou du lait chaud.
- Un repas du soir riche en glucides, plutôt qu'en lipides, favorise un sommeil réparateur.
- Ne jamais aller dormir fachée ou affamée.
- Faire de l'exercice physique, mais pas juste avant d'aller dormir.
Copyright © Alessandra Graziottin 2002
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