 A propos de la ménopause
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1. POUR REDUIRE LA PRESSION SANGUINE
- Maintenez un poids constant
- Suivez une diète pauvre en sodium
(sel) et riche en fibres (légumes, fruits, pommes de terre,
céréales, pain brun et une quantité limitée de pâtes et
riz).
- Introduisez une portion de poisson
(pas plus que 200 g/jour) et viande (pas plus que 120
g/jour)
- Utilisez des gras végétaux (huile
d'olive, etc.)
- N'abusez pas d'alcool (ceci dit, un verre de vin rouge, riche en resveratrol, un phytoestrogène protecteur, Vous fait du bien!!). Les liqueurs sont bannies et le tabac de même.
2. POUR AVOIR UN CŒUR SAIN
- Prenez de la vitamine E (huile
d'olive)
- Prenez de l'acide folique (dans les
légumes qui on tune couleur forte)
- Mangez du soya
3. POUR REDUIRE LES BOUFFEES DE CHALEUR
- Introduisez chaque jour une portion
de soya (lait de soya, tempeh, tofu)
- Ajoutez à votre diète des estrogènes
naturels (papaye, pois chiche, fèves et lentilles)
- Buvez un verre de vin rouge à chaque
repas.
- Prenez la vitamine E, vitamine C et
huile de lin.
- Evitez les plats "déclencheurs"
comme les frits, les liqueurs, les épices et la caféine.
- Ne mangez pas trop car une mauvaise
digestion peut provoquer les bouffées de chaleur
- Ne restez pas dans des endroits
surchauffés.
- Habillez vous en couches, pour
pouvoir enlever quelque chose si vous avez trop chaud.
- Ayez toujours une boisson fraîche à
la main.
- Respirez profondément et lentement
en respirant par votre estomac. Expirez pendant 5 secondes
et puis inspirez pendant 5, autour de 5 ou 8 mouvements par
minute. Répétez cet exercice au moins deux fois par jour, et
bien sûr quand vous avez un bouffées de chaleur
- Quand vous avez une bouffée de
chaleur pensez à des endroits frais.
- Yoga et méditation aide à diminuer
la basse tension nerveuse en excès qui peut entraîner les
bouffées de chaleur
4. POUR EVITER LA TRANSPIRATION NOCTURNE
- Evitez les plats "déclencheurs"
- Faites de l'exercice physique
régulier.
- Maintenez la température de la
chambre où vous dormez plus basse, en éteignant le
chauffage.
5. POUR EVITER L'INSOMNIE
- Ne buvez pas de café après 4 heures
de l'après-midi.
- Limitez la consumation de chocolat
chaud, té et colas.
- Maintenez la température de la
chambre où vous dormez plus basse, en éteignant le
chauffage.
- Evitez l'alcool. Prenez plutôt de
l'eau, des infusions ou du lait chaud.
- Au soir mangez des carbohydrates au
lieu de protéines, ce qui aide le sommeil.
- Ne vous couchez pas affamée ou
accablée.
Copyright © Alessandra Graziottin 2002
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