 Over de overgang
 Wat is de overgang?
Symptomen & klachten
Botten, gewrichten en osteoporose
Genitaalstreek en incontinentie
Hart & vaten
Hersenen
Kanker
Zelfzorg
Uw arts
Psychologie
Seksleven
Gezondheid behouden
Woordenlijst
Vragen
Nuttige onderzoeken
Nuttige therapieën
Actualiteiten
Links
Neem contact met
ons op
|
HET VERLAGEN VAN DE BLOEDDRUK
- Behoud een constant gewicht
- Volg een dieet met weinig zout en
veel vezels (groenten, fruit, aardappelen, graan, bruin
brood en beperkt pasta en rijst)
- Neem een portie vis (niet meer dan
200 g / dag) en vlees (niet meer dan 120 g / dag)
- Reduceer het gebruik van dierlijke
vetten (boter, margarine, spek)
- Maak gebruik van meer plantaardige
vetten (olijfolie, zonnebloemolie etc.)
- Drink niet teveel alcohol (echter
een glas rode wijn, rijk aan resveratrol, een beschermend
fyto-oestrogeen, bij de maaltijd is goed voor u!!). Sterke
drank is absoluut verboden evenals roken
OM EEN GEZOND HART TE HEBBEN
- Neem vitamine E (olijfolie)
- Neem foliumzuur (in groenten met
een harde kleur)
- Eet soja
OM HET RISICO VAN OSTEOPOROSE TE REDUCEREN
- Houd de botdichtheid onder controle
door regelmatig aan uw arts te vragen om het adequate
onderzoek uit te voeren
- Volg een dieet rijk aan calcium en
fosfaat, vitamine D, magnesium en borium (aanwezig in melk,
kaas, vlees en groenten)
- Doe regelmatig lichamelijke
oefeningen
OM DE HITTE-AANVALLEN TE REDUCEREN
- Neem elke dag een portie soja
(sojamelk, tempeh, tofu)
- Voeg natuurlijke oestrogenen toe
aan uw dieet (papaya, erwten, bonen en linzen)
- Drink een glas rode wijn bij elke
maaltijd
- Neem vitamine E, vitamine C en
lijnzaadolie
- Vermijd "trigger" voeding/vetten,
gefrituurde voeding, sterke dranken, sterke kruiden,
cafeine
- Eet niet te veel omdat slechte
vertering de hitte-aanvallen kan uitlokken
- Blijf niet in ruimten staan waar de
centrale verwarming te hoog staat
- Ga gekleed in lagen, zodat het
mogelijk is een kledingstuk uit te doen als het te warm
is
- Zorg dat u altijd een koude drank
bij de hand hebt
- Adem diep en langzaam vanuit de
buik. Adem 5 seconden uit en daarna in 5 seconden in,
waarbij u ongeveer 5-8 ademhalingen per minuut doet. Voer
deze ademhalingsoefening tenminste 2 maal per dag uit en
natuurlijk als u een hitte-aanval heeft
- Als u een hitte-aanval heeft, ga
naar frisse ruimten
- Yoga en meditatie helpen excessieve
nerveuze spanningen te verlagen, die de opvliegers uit
kunnen lokken
OM NACHTELIJKE TRANSPIRATIEAANVALLEN TE VOORKOMEN
- Vermijd "trigger" voedsel
- Doe regelmatig lichamelijke
oefeningen
- Houd de temperatuur van de
slaapkamer lager, waarbij de verwarming uit staat
OM SLAPELOOSHEID TE VOORKOMEN
- Drink geen koffie na 4 uur 's
middags
- Beperk uw inname van warme
chocolademelk, thee en cola
- Houd de temperatuur van de
slaapkamer lager, waarbij de verwarming uit staat
- Vermijd alcohol. Drink hiervoor in
de plaats alleen water of kruidenthee of warme melk
- Een avondmaaltijd rijk aan
koolhydraten helpt beter voor een goede slaap dan
eiwitrijk
- Ga nooit naar bed met angst of
honger
- Doe lichamelijke oefeningen, maar
nooit vlak voor het naar bed gaan
Copyright © Alessandra Graziottin 2002
|
